Sarcopenie
Het verlies van spiermassa, ook wel sarcopenie genoemd. Spiermassa verlies gaat vaak sluipenderwijs.
Hoe merk je het?
De dagelijkse dingen kunnen lastiger worden, zoals;
- het moeilijker uit een stoel kunnen opstaan
- minder kracht in armen en benen ervaren
- moeite om de boodschappen te dragen
- moeite om de trap op te lopen
- een potje open draaien lukt niet
- vaker vallen
Er is een duidelijk verband met de hoeveelheid spiermassa die iemand heeft en het val gevaar dat er is. Hoe minder spiermassa, hoe hoger uw val risico.
Een 70-jarige verliest gemiddeld 3-5%spiermassa per jaar.
Iedereen loopt het risico bij het ouder worden om spiermassa te verliezen. Welke factoren vergroten onder andere het risico?
--> te weinig eiwit in je voeding
--> te weinig beweging
--> tekort aan vitamine D
Je kunt je spierkracht op ELKE leeftijd vergoten, zelfs als je 99 jaar bent.
10-25 % van de senioren onder de 80 jaar heeft sarcopenie. Bij 80+ ers is dat 50%!!!
BEWEGEN!!
De beweegrichtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie geven als advies om wekelijks 2,5 uur matig intensief te bewegen (wandelen, fietsen, zwemmen, huishouden, tuinieren).
Daarnaast is het advies om minstens 2x per week spierverstevigende oefeningen te doen en 3x per week balans oefeningen.
Heeft u vragen over hoe u meer eiwit in uw voeding kan inpassen? Of over meer bewegen? Of over andere knelpunten waardoor het u niet lukt om meer te bewegen of anders te eten? Maak een afspraak in Heemskerk, Haarlem of Zandvoort.
bron; gezond gids n2 2024 Consumentenbond